Um sono de qualidade é essencial para a saúde e bem-estar. No entanto, é preciso levar em consideração não somente a quantidade de horas dormidas, mas também todo o entorno que pode melhorar ou piorar a vida de uma pessoa. Um desses itens que merecem a nossa atenção é o colchão. E escolher um que faz bem para a sua coluna não é meramente um luxo, mas também sinônimo de cuidado.
Durante o sono, a musculatura do corpo relaxa completamente. Quando o colchão é muito mole, a coluna tende a afundar, criando curvaturas anormais que sobrecarregam articulações e discos intervertebrais. Já um colchão muito duro pode gerar pontos de pressão em ombros, quadris e joelhos, impedindo o relaxamento e causando desconforto especialmente em quem dorme de lado.
O colchão ideal deve acompanhar as curvas naturais da coluna, oferecendo apoio sem afundar demais, mantendo o alinhamento entre pescoço, costas e quadris.
Tipos de colchão e qual é o melhor para a sua coluna
1. Colchão de espuma
É o tipo mais comum. A densidade da espuma determina a firmeza e deve ser escolhida de acordo com o peso corporal e, quanto mais alta a densidade, maior sustentação a coluna tem. O INMETRO recomenda faixas de densidade (como D28, D33, D45) conforme o biotipo do usuário:
- D28: pessoas até 60 kg;
- D33: até 90 kg;
- D45: acima de 90 kg;
2. Colchão de molas
Existem dois principais tipos:
- Molas ensacadas (individuais): proporcionam apoio ponto a ponto, adaptando-se melhor ao corpo e reduzindo o desconforto para quem divide a cama;
- Molas bonnel (entrelaçadas): mais firmes, mas transferem movimento.
3. Colchão de espuma viscoelástica (espuma “NASA”)
Esse colchão se molda conforme o formato da pessoa e é bom para aliviar a pressão da coluna, mas precisa de uma base firme para não comprometer o alinhamento.
4. Colchão híbrido
Combina molas ensacadas com camada de espuma viscoelástica ou látex e é o que melhor equilibra sustentação e conforto.
Como saber se o colchão está adequado?
- A coluna deve permanecer alinhada, sem formar curvaturas exageradas;
- Ao deitar de lado, o ombro e o quadril devem afundar levemente. O corpo não deve ficar torto, isso é um sinal de que o colchão é muito duro;
- Ao deitar de costas, o colchão deve preencher o espaço da lombar sem deixar o corpo arqueado;
- Se acorda com dor nas costas, rigidez ou formigamento, pode ser sinal de colchão inadequado ou gasto.
Quando trocar o colchão?
A maioria dos colchões tem vida útil de 5 a 8 anos. Troque caso você perceba locais com afundamentos ou deformações, molas fazendo barulho, superfície irregular e, após o sono, você acorde com dor ou sensação de corpo cansado.
